Беременность и бессонница +

pregnancy-difficulties-adviceВо время беременности в организме женщины происходить большое количество различных физиологических процессов, поэтому время отдыха необходимо увеличить, в том числе и время сна.

Для полноценного отдыха и расслабления ночной сон должен быть не менее восьми часов. Засыпать лучше до полуночи. Такой режим позволить организму ежедневно восстанавливать запас энергии и сил.

Однако, не смотря на усилия, часто бывает, что полноценно отдохнуть не получается. Причиной этому является одна из самых распространенных проблем беременности бессонница.
Причины бессонницы во время беременности: невозможность порой принять удобную позу для сна (особенно актуально на более поздних сроках, когда живот значительно увеличивается в размерах); внешние раздражители (яркий лунный свет, звуки за окном и др.); психологические причины переживания и волнения, которые свойственные любой беременной женщине); физиологические причины (судороги, изжога и пр.).

Беременность и бессонница
Одним из самых эффективных способов наладить режим сна является оптимизация питания.
Советы по питанию: для уменьшения судорог или предупреждения их появления ежедневно необходимо употреблять молочные и кисломолочные продукты; для уменьшения тревожности и волнений нужно ввести в свой рацион зерновые продукты (например, хлеб из цельного зерна) и зеленые листовые овощи; необходимо исключить употребление кофе совсем, а чая во второй половине дня; выпивать на ночь травяной отвар (в случае если нет аллергии) из ромашки и небольшого количества валерианы или пустырника (мяту и мелиссу пить во время беременности не рекомендуется) с маленькой ложечкой меда.

Так же очень сильно влияет на беременную окружающая обстановка. Необходимо удалить из спальни или из места отдыха зеркала, предметы, которые вызывают негативные эмоции.
Но самое главное значение имеет настроение самой беременной.
Поэтому необходимо настроиться на позитивное и радостное состояние и спокойно отдыхать!