Тренировки со скакалкой +

1444207740_skakalka4-minГоворят, что прыгать со скакалкой очень полезно. Со школы этого не делала. Стоит начать?

Упражнения со скакалкой действительно отличное физическое упражнение. Оно относится к аэробным нагрузкам, именно она вызывает у людей одышку и как следствие укрепление сосудов и улучшение кровообращения в организме. Прыжки способствуют улучшению равновесия и координации, воздействуют на мышцы ног и пресса.

Любую тренировку стоит начинать с разминки. Разогрейтесь, подготовьте свой организм к нагрузкам. Начните с 20 прыжков, затем небольшой отдых в пару минут. Следите за своим состоянием, если раскоординации и усталости нет, повторите упражнение. Стоит проводить такие тренировки каждый второй день. Постепенно сводите перерывы между подходами до минимума, пока не сможете прыгать без перерыва и одышки 5 минут.

Оптимальная скорость для начала тренировок- 60 оборотов скакалки в минуту. Позже, возможен подъем до 100 оборотов. Но, опять же, следите за своим телом. Стоит выбрать скорость, оптимальную именно для вас. Если у вас появляется головокружение, боли или даже тошнота, немедленно прекращайте тренировку, постарайтесь восстановить дыхание и сердцебиение с помощью охлаждающих упражнений, пройдитесь по комнате, глубоко дыша и делая обороты руками.

Прыжки могут быть опасны для стопы. Для уменьшения нагрузок на стопы, стоит заниматься упражнениями со скакалкой на мягкой поверхности, трава будет самым оптимальным вариантом. Приземляясь и подпрыгивая, сгибайте ноги в коленях, не пытайтесь сразу подпрыгнуть высоко, это не даст дополнительной нагрузки, только увеличит нагрузки при приземлении. Вращения скакалки стоит производить запястьем, не напрягайте шею и плечи.

ВАЖНО! Нужно иметь хорошо пружинящую обувь, она должна быть мягкой и походить на обувь для тенниса, аэробики. Это поможет защитить ваши стопы и лодыжки. Оптимальная длина скакалки определяется следующим образом: обеими ногами наступите на скакалку, тогда ручки должны приходиться вам до подмышек.