Как вы просыпаетесь? +

i (2)Вы наверняка слыхали выражение: «Встал утром не на ту ногу».

Случается такое, что первые мысли, которые приходят в голову после пробуждения, бывают о заботах, недугах, не выспался… и тому подобное.

А вы попробуйте направить первую мысль в другое русло, мысленно скажите себе: «Я здоров!». Потянитесь и получите от этого удовольствие. Затем вам нужно всего 10 минут, чтоб включить тело в состояние бодрости и настроиться на приятный день. 1. Не вставая с постели направьте внимание на пальцы ног, раздвиньте их как можно шире и держите в таком положение некоторое время. Затем расслабьте. Повторите 2-4 раза. После этого пошевелите пальцами ног.

2. Вращайте стопы в разные стороны: левую по часовой стрелке, правую против часовой стрелки. Затем наоборот. Выполните 2-4 раза.

3. Потянуть носок левой ноги на себя, подержать напряженным 4 сек., расслабить. То же самое с носком правой ноги. Повторить 2-4 раза.

4. Носок левой ноги вытянуть от себя, в то же время носок правой ноги притянуть с усилием к себе. Затем наоборот. Выполнять без рывков и резких движений. Повторить 2-4 раза.

5. Пятку левой ноги вытянуть вперед как можно больше, напрячь мышцы голени, бедра, затем всей левой стороны туловища. Расслабиться. Повторить то же самое правой ногой. После расслабления и некоторого отдыха выполнить это упражнение обеими ногами. Повторить 2-4 раза.

Это упражнение благотворно действует на позвоночник, избавляет от болей в спине и радикулита. Если появится чувство дискомфорта или боль, прекратите занятие и расслабьтесь. Будьте внимательны, следите за своим самочуствием.

6. Сжать руки в кулаки, подержать в напряжении 4 секунды и расслабить. Повторить 2-4 раза.

7. Сделать медленный глубокий вдох, задержать дыхание и напрячь мышцы шеи, оттянуть нижнюю губу так, чтоб открылись зубы. На шее должны выступить мускулы. Затем, расслабление и отдых. Повторить 2-4 раза. 8. Потянуться всем телом в свое удовольствие и расслабиться.

9. Плавно, без рывков садимся на кровать. Делаем медленный вдох и поднимаем руки вверх, затем на выдохе наклоняемся вперед, доставая пальцы ног. Коленки не сгибать. Сначала может быть трудно, но с каждым днем будет легче. Повторить 2 раза.

Это упражнение заряжает жизненной силой.

10. Сидим не сутулясь, запрокидываем голову назад как можно дальше (ни в коем случае не допускать болевых ощущений или дискомфорта), затем наклоняем голову вперед стремясь коснуться подбородком шейной ямки. Делаем 2 раза и отдыхаем.

11. Теперь пытаемся коснуться левым ухом левого плеча. Если это не удается, останавливаемся в той точке, которой достигли и поднимаем плечо к уху. То же самое вправо. Повторить 2 раза.

12. Медленное вращение головой в одну сторону и в другую по 2 круга. Это упражнение тренирует мышцы шеи.

Если почувствуете головокружение остановитесь. Со временем головокружение исчезнет. Оно свидетельствует о том, что вы поступили мудро, решив заняться Хатха-Йогой.

13. Встаем с постели. Стоя делаем 2 медленных вдоха и выхода. Кладем ладони на колени и вращаем коленями по 4 раза в каждую сторону.

14. Стоя, руки на бедрах, делаем движение тазом вперед-назад, фиксируя крайние положения. Затем круговое движение тазом. Выполнить по 4 раза в каждую сторону. Это упражнение полезно для тазобедренных суставов.

15. Стоя, руки на бедрах, плавно выпячиваем грудь максимально вперед и запрокидываем голову, как можно дальше назад. Вернуться в исходное положение. Выполнить 2 раза.

16. Стоя, руки вдоль туловища, приподнимаемся на носках, стоять так 2-3 секунды. Возвращаемся в исходную позицию. Выполнить 2-4 раза.

17. Присесть 2-4 раза.