10 советов для занимающихся фитнесом во время беременности +

1.Во время беременности можно, занимаясь даже слабой интенсивности упражнениями, достичь приятного и действенного эффекта на свое здоровье.

2. Регулярные (хотя бы 2-3 раза в неделю) занятия двигательной активностью более предпочтительны, чем случайные не регулярные.

3. Во время беременности очень ограничено количество кислорода, который необходим вам для занятий аэробными видами упражнений. Поэтому старайтесь изменять интенсивность занятий исходя из своих ощущений. Беременным женщинам противопоказано заниматься до изнеможения и необходимо немедленно прекращать занятия, если наступило переутомление.

4. Некоторые упражнения, которые предполагают преодолевать свой собственный вес, можно продолжать применять и во время беременности с той же интенсивностью, как вы их выполняли до беременности.

5. Для поддержания нормального развития и хорошего самочувствия беременной женщине требуются дополнительные 300 килокалорий в день. Следовательно, если вы занимаетесь двигательной активностью, нужно обратить внимание и на корректировку питания.

6. В первые три месяца беременности необходимо следить за температурой тела во время занятий, нельзя перегреваться. Нужно потреблять достаточное количество жидкости (на протяжении всей беременности) во время аэробных тренировок и надевать подходящую одежду. Для аэробики подойдут кроссовки, бюстгальтер или хорошо удерживающий, но не перетягивающий грудь пот и эластичные хлопчатобумажные брюки. Для гибкой силы или йоги удобный и хорошо растягивающийся костюм.

7. При выполнении упражнений не следует задерживать дыхание, так как это может увеличить давление на низ таза или вызвать головокружение.

8. Самые рекомендуемые упражнения во время беременности: облегченная аэробика, статические упражнения, плавание, быстрая непродолжительная ходьба.

9. Перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с врачом. Узнайте есть ли у вас проблемы со здоровьем или хронические болезни (например, болезнь сердца, повышенное кровяное давление), которые могут быть опасными при занятиях физическими упражнениями. Получите рекомендации по составлению программы занятий.

Делайте Ваш выбор и помогайте сделать его другим.
Мы будем благодарны Вам за любые оставленные отзывы!