Комплекс упражнений для похудения

i (2)Любые упражнения для похудения нужно выполнять в комплексе, его состав должен зависеть от степени физической подготовки и того, какие проблемные зоны вас особенно беспокоят.  Конечно, существуют эффективные упражнения для похудения, рассчитанные просто на быстрый сброс веса.

Хулахуп или обруч. Можно крутить и перед телевизором, и вместо ужина. Двойная польза в любом случае вам обеспечена. Уделять этому упражнению нужно примерно 10-15 минут в день. Начинайте с пяти минут, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше приобрести обычный металлический1 обруч. Новомодные тяжелые хулахупы, особенно с различными вставками лучше не использовать они могут серьезно навредить. И эстетически после них обычно появляются синяки, и физически. Для увеличения эффекта лучше взять два простых обруча. Поверьте, эффект будет просто потрясающим!

Махи ногами. Выполнять эти упражнения можно стоя, или из положения лежа. Например, если лечь на бок, прямую ногу поднимаете вверх, медленно опускаете обратно на пол. И так по 15 раз каждой. Количество подходов можно увеличивать по мере того, как нагрузки вам будет не хватать. Главное, без фанатизма. Поменять позу можно, если встать на колени, ладони поставить перед собой. Выпрямляете ногу в колене, поднимаете ее, опускаете и сгибаете обратно. Меняете ногу. Достаточно всего 7 10 минут в день, чтобы килограммы начали таять, и попа стала выглядеть более эффектно.


Качать пресс нужно довольно аккуратно, чтобы эффект не был обратным. Слишком накачанные мышцы будут визуально добавлять вам килограммы, несмотря на то, что жира там не будет. Итак, правильная позиция лежа, руки положите под голову, колени согнуты в коленях. Слегка приподнимайте голову и корпус, как бы скручиваясь к коленям. Делать эти упражнения нужно действительно слегка, но с большой частотой. Около 30 скручиваний за подход. Таким образом, нагрузка становится аэробной, и способствует больше уменьшению веса, чем накачиванию мышц пресса.