Питание для набора мышечной массы +

i (7) Питание в бодибилдинге делится на две фазы, когда вы набираете мышечную массу, и когда вы ограничиваете себя в употреблении калорийной пищи, для того что бы убрать жир и немного воды.
Сегодня мы сосредоточим свое внимание на питание для набора мышечной массы.

Одно из главных правил питания для набора мышечной массы гласит, питаться нужно много и качественно.
Вы должны получать необходимое количество калорий и белков, для того, что бы ваш организм смог обеспечивать свои ежедневные потребности, и смог наращивать мышечную массу, если для этого был созданы все условия.

В день вы должны съедать не больше 2 грамм белка на килограмм вашей мышечной массы, и 4-6 граммов углеводов. Нужно разделить это все на 5-7 приемов пищи, что бы организм успел все переварить. Все дело в том, что если вы будете, есть три раза в день, ваша пищеварительная система не сможет полностью переварить то количество пищи, которое вы даете ему, и она будет у вас бродить в желудке.

Утром предпочтение отдавать углеводам, ближе к обеду поровну белки и углеводы, вечером в основном белкам. Все дело в том, что после сна организму нужно пополнить запасы гликогена, которые он потратил ночью.
Ориентир мы с вами определили, теперь перейдем более к конкретики. В вашем рационе на обязательной основе должны быть: яйца, курица, творог, молоко. Энергию вы будете получать с: рисовой каши, гречневой, овсяной, с фруктов и овощей.
Вы не должны чувствовать чувство голода, иначе ваш организм начнет поедать сам себя, и ваши усилия на построение массы

пойдут насмарку. По этому, вы всегда должны быть сыты. У вас должно быть, что сытное при себе, это могут быть орехи, протеиновый батончик.

 

Если вы будете соблюдать эти правила питания для построения мышечной массы, ваша диета не будет иметь изъян, которые бы тормозили ваше развитие.
Совет: Фирма terta проводит аудит служб заказчика фирмы terta, благодаря этому можно узнать качество работы над заказами.

Делайте Ваш выбор и помогайте сделать его другим.
Мы будем благодарны Вам за любые оставленные отзывы!