Как поддерживать идеальные формы

formaЕсли вы решили похудеть и довести свою фигуру до совершенства, то необходимо подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который будет зависить от того, какие "проблемные" зоны вы собираетесь убрать и от общего уровня вашей физической подготовки. Но главным правилом всегда является одно - побольше движения. Постарайтесь почаще ходить пешком, бегать, можете купить ролики, Киев или любой другой город - не имеет значения, везде можно найти место для катания. Конечно, есть разработанные специальные комплексы упражнений, которые рассчитаны на быстрый сброс веса и довольно эффективные.
Хулахупы или обручи
Простой, удобный, не занимает много места. Можно крутить его с двойной пользой, например при просмотре любимой телепередачи. Начинать выполнение такого упражнения надо с пяти минут и постепенно доводить до 10-15 в день 10-15 минут в день. Для начала подойдет обыкновенный металлический обруч. Модные сегодня халахупы для начинающих могут быть даже вредны. Они достаточно тяжелые, особенно, если с массажными вставками, и при интенсивных оборотах, сила удара достаточно большая, что может привести к образованию многочисленных синяков. Для усиления эффекта можно использовать два обыкновенных обруча. Поверьте, потрясающий эффект вам обеспечен!
Бег, ходьба, ролики
Постарайтесь проходить ежедневно несколько километров. Для этого совсем не обязательно выделять время специально, можно не доезжать до конечной остановки, а выйти на две-три раньше и пройти оставшуюся часть пешком. Если погода позволяет, побольше гуляйте на свежем воздухе. Купите ролики для себя или для всей семьи и весело проводите время вместе на активных прогулках.
Физические упражнения
Махи ногами. Выполнять это упражнение рекомендуется по желанию: из положения стоя или лежа. Например, лежа на боку, поднимать прямую ногу вверх, а затем медленно опускать ее обратно.
Смените позу, встаньте на колени, поставьте ладошки перед собой. Распрямляйте ногу в коленке, поднимайте ее, опускайте и сгибайте обратно. Меняете ногу. Каждое упражнение надо выполнять по 15 раз. Нагрузку надо увеличивать постепенно, чтобы вы себя чувствовали комфортно. Достаточно всего семь-десять минут в день, чтобы килограммы начали таять, и попа стала упругой и эффектной. Главное, подстраивайтесь под себя, не доводите ситуацию до фанатизма.
Особенно аккуратно надо качать пресс, чтобы эффект не был обратным. Сильно накачанные рельефные мышцы делают фигуру более мужской, к тому же они визуально добавят вам килограммы и реально увеличат объем талии, хотя там не будет и грамма жира.
Чтобы достичь оптимальных результатов упражнения надо выполнять не на полную силу, но с большой интенсивностью. Хороший эффект дает такое: примите положение лежа, руки под головой, ноги согнуть в коленях. Приподнимайте корпус подтягивая его к коленям и быстро ложитесь обратно. Выполнять упражнение надо около 30 раз. Таким образом, нагрузка становится аэробной, и способствует быстрому сбрасыванию веса, незначительно увеличивая мышцы пресса.
Чтобы достичь желаемого результата надо заниматься комплексно и постоянно, не делая перерывов, тогда у вас будет не только идеальная фигура, но и хорошее самочувствие и отличное настроение.