Как надолго сохранить красоту и здоровье +

Давайте разберемся, знакома ли вам такая ситуация. Не смотря на то, во сколько вы встали, утром или к полудню, ваше тело все еще спит. Или такая вы часто чувствуете себя уставшим и совсем не ощущаете бодрость. А иногда и шея заболит или спину начнет ломать. И ваша фигура вам не нравится. Думаю, что многие сталкивались с такими ситуациями.

Ну, вот мы и выяснили, а теперь скажите, что вы делаете, что бы решить все эти проблемы? Какие меры вы предпринимаете, что бы оставаться всегда красивой, гибкой, стройной и здоровой?

Очень часто можно услышать банальную отговорку нет времени для занятия собой, или нет денег на спортзал, или кто-то мешает, или упражнения не подходят начинаются боли в спине.

Наверное, из всего выше перечисленного последний вариант можно отнести к реальной проблеме, но и она имеет решение. Есть достаточно много упражнений, которые можно выполнять без сильной нагрузки на спину, да и мышцы спину стоит тоже укрепить. А остальные причины просто глупые отговорки. Давайте подробно их рассмотрим.

И так, первая отговорка, когда у вас нет времени. А как вы думаете, сколько времени для этого нужно? Что бы иметь красивое и здоровое тело совсем не обязательно заниматься по несколько часов в день. Безусловно, все зависит от того, какой результат вы хотите получить. Если вы не спортсмен, то столько времени вам вовсе и не нужно, да и тела ваше с непривычки столько не выдержит. Так часто и происходит, что человек ставит перед собой высокие цели, стремясь не натренированное тело загрузить до предела. Например, сделать 100 или 300 поднятий туловища в течении 3 месяцев. Естественно, что тело не выдерживает такой нагрузки. И вместо того, что бы пересмотреть свои занятия, человек просто все бросает. Если вы только начали работать над своим телом не стоит нагружать его сразу. Начните хотя бы с зарядки, а затем подберите пару несложных упражнений, например отжимание. Для начала сделайте 5 раз, когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, увеличьте количество отжиманий до 10, затем до 15 и так дальше.

 

 

Только постепенно вы можете тренировать свое тело, не торопясь увеличивайте свои нагрузки и только в этом случаи вы сможете прибавить в свой список занятий более сложные упражнения. Конечно, вы сами можете составить свой график занятий. Но вот, что могу предложить я. Ежедневно проводите зарядку, раза 3 4 в неделю стоит делать силовые упражнения и растяжки. Или можно и по-другому, например, сегодня зарядка и упражнения на ноги, завтра зарядка и упражнения на руки, послезавтра зарядка и упражнения на пресс и так далее. Так вы приучите себя к дисциплине, почувствуете ритм, вы не будете чувствовать перенапряжение, и у вас не будет желания все бросить. Скоро мы рассмотрим небольшой комплекс упражнений на основные мышцы.

Самое полезное изобретение это зарядка. Благодаря зарядке, мы пробуждаемся, получаем заряд бодрости на целый день и настраиваемся на ритм жизни. К тому же делая небольшую разминку, мы убираем последствия сна в не совсем удачной позе и весь дискомфорт, ощущаемый в спине или шеи.

Дома кто-то вечно мешает. Чтобы не было такой отговорки, вы можете выбрать время, когда еще все спят или ушли по дела. Но лучше всего приучить своих домочадцев к тому, что у вас должно быть личное время. И это время вы проводите с пользой, а не забавляясь. Пусть все привыкнут к тому, что примерно 30 минут вам нужно побыть одному. Многие первое время не могут заниматься, так как не правильно планируют свои тренировки. Многие думают, что, например, сегодня у них свободный вечер, и они могут прийти домой и позаниматься. Но придя домой и, чувствуя усталость, многие предпочитают просто отдохнуть. Какие уж там занятия?

Или просто придя домой, вы чувствуете голод и не можете начать занятия. В таком случаи лучше всего перекусить, выпить кефира, подождать около 20 минут и приступить к занятиям.

Лучше всего встать пораньше минут на 30 или час. Все зависит от усталости и от того во сколько нужно выходить на работу. Именно в таком случае вам никто не мешает, вы не чувствуете голода и можете спокойно заниматься. И не стоит относить тренировки на вечер. Ведь вечером может появиться куча дел или усталость, накопившаяся за день. Но в то же время все это зависит от того насколько вы осознаете, что насколько красиво и здорово вы хотите выглядеть нужно в первую очередь вам, что ваше подтянутое тело важнее лени и глупых отговорок. Вы не пожалеете, что сделали физические упражнения частью своего здорового образа.

Прежде, чем поведать вам мои упражнения, я расскажу вам пару хитростей, которые не требуют усилий и больших нагрузок.

Для того, что вас не мучили боли и усталость в спине, приучите себя держать спину ровно с высоко поднятой головой, расправленными плечами. Это так же очень хорошо и для вашей осанки. Все очень просто. Если вы горбитесь, сидите в кресле, обмякнув или перекосившись, то не удивительно, что вас посещает дискомфорт.

Не стоит ходить в разваленном состоянии. Подтяните ягодицы, втяните живот. Так же вы можете делать это в виде упражнений где угодно и когда угодно, поочередно то, подтягивая, то напрягая. Это будет для вас своеобразным упражнением, а так же ваше тело привыкнет к такому состоянию.